Hvor ofte bør man trene?
Dette kommer an på hvilke forutsetninger du har og hvilke mål du har satt deg. Det viktigste er at du trener regelmessig. Med 2-3 treninger pr. uke holder du deg i bra form. Mindre enn dette kommer du til å føle at det blir et “ork” å trene. Dersom du trener for mye, er det en risiko for at du bryter kroppen ned i stedet for å bygge den opp. Derfor er hvile en viktig forutsetning for at kroppen skal ha nytte av treningen. Når du trener, bryter du ned strukturen i muskler, ben og senefester. Disse bygges opp igjen når de får hvile etter trening. For best effekt anbefales også at du kombinerer treningen med sunn og næringsrik mat.

Hvor fort kommer man i form?
Det kommer an på hvilket nivå du starter. Jo dårligere form man er jo fortere vil man se forbedringer. Dersom du begynner å trene regelmessig, f.eks. hver andre eller tredje dag, går det ganske fort. Allerede i løpet av et par uker vil du kjenne at du orker mer. Beregn litt mer tid før du ser at musklene vokser. Etter 8-10 uker begynner det økte muskelvolumet å synes. Dette skyldes at koordinasjonen mellom nerver og muskler har blitt raskere og smidigere, og du jobber med bedre teknikk, og dermed orker du mer selv om det ikke synes.

Hvor lenge før trening bør man spise?
En tommelfingerregel er ikke spise et større måltid de siste to timene før trening. Dette er for at kroppen skal rekke å fordøye maten. Spis heller noe lettere, f.eks. en yoghurt, brødskive eller frukt ca en time før. Det er veldig viktig å spise rett etter man har trent. Helst innen en time etter endt økt. Da bør man få i seg noe raske karbohydrater og proteiner.

Hva er stølhet og hvor lenge sitter den i?
Stølhet skyldes små brister i muskelfibrene. Dette gir en hevelse og et økt trykk, som igjen fører til et det føles ømt og stivt. Det er ofte verst to dager etter trening. Det går over av seg selv etter noen dager, og det er ikke farlig. Det kan være en fordel med lett trening med lav belastning når du er støl, men vent med de tunge øktene.

Hvordan bygger jeg store muskler som synes. Hva gjør jeg?
Det finnes to typer styrketrening – maksimal og utholdende styrketrening. Dersom du vil ha store, kraftige muskler må du trene maksimal styrketrening. Det vil si velge så tung belastning at du bare orker noen få repetisjoner. Maksimal styrke trenes best i styrkerommet.
I løpet av de første 6-8 ukene av en styrketreningsperiode med maksimal styrketrening, kan styrken øke med 20-40%. Dette skyldes primært en bedre nerve-muskelfunksjon, og i løpet av denne tiden ser man ikke så mye økt volum. Det tar altså ca to måneder før treningsresultatet begynner å synes utenpå. Og da bør du ha trent 2-3 ganger i uka. Ta gjerne kontakt med en av våre personlige trenere om du er usikker på hvordan øvelsene skal gjøres.

Må man drikke i løpet av treningen?
Nei man må ikke det dersom treningen varer bare en time eller mindre. Da holder det at du fyller på med vann før trening, gjerne suksessivt gjennom hele dagen. Om du skal trene lenger enn en time bør man fylle på med vann underveis. Pass deretter på å fylle opp igjen væskelagrene etter trening, slik at du erstatter det du mister i løpet av treningen, cirka en liter.

Hvorfor svetter man så mye og hva skjer i kroppen?
Hvor mye man svetter er svært individuelt. Når du trener frigjøres energi som omdannes til varme. For at kroppsvevene ikke skal ta skade av den økte temperaturen, transporteres varmen ut til huden og kjøles av på den måten. Det er f.eks. derfor mange blir røde i ansiktet under trening. Man svetter for samme grunn. Væsken på huden din tar varme fra kroppen for å fordampe slik at du selv blir kjølt ned. Svette er med andre ord kroppens måte å forhindre overoppvarming. I løpet av en vanlig treningstime svetter man i gjennomsnitt en halv liter. Men det er heller ikke uvanlig å svette opptil et par liter. I takt med at du blir i bedre form, fungerer også temperaturreguleringen også bedre, som betyr at den kommer raskere i gang og du svetter mer.

Bør man trene om man har vondt noe sted?

I utgangspungtet bør man ikke trene. Ta deg en dag fri å se om du føler deg bedre. Hvis du har vondt noe sted i kroppen  som du er bekymret for, kontakt lege! Man blir som regel støl hvis man ikke har trent på en stund. Dette er ikke farlig. Se punkt over.

Hva skjer med kroppen når man trener?
·          Hjertets slagvolum øker og du får en bedre evne til å ta opp oksygen
·          Pulsen blir lavere ved samme innsats
·          Hvilepulsen synker
·          Antall blodkar i musklene, kapillærer, øker
·          Kolesterolinnholdet i blodet går ned
·          Muskelstyrken øker
·          Du produserer mindre melkesyre ved samme type arbeid
·          Du får bedre utholdenhet
·          Du tåler varme bedre
·          Forhåpentligvis føler du deg både sterkere og gladere.